こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は（夏バテ予防に筋トレが効果的な理由）についてお話します。

夏になると、「食欲がない」「体がだるい」「疲れが取れない」といった夏バテの症状に悩む方が増えてきます。暑さによる発汗や冷房の効いた室内との温度差、自律神経の乱れなどが主な原因です。

そんな夏バテ対策としておすすめなのが、適度な筋トレです。

筋トレを行うことで筋肉量が維持・向上し、基礎代謝が高まります。血流も良くなるため、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、疲労回復にも役立ちます。また、適度な運動は自律神経のバランスを整える効果が期待できるため、冷房による体の冷えや気温差による不調の軽減にもつながります。

さらに、筋トレ後は食欲が促進されやすくなることもメリットの一つです。夏は食事量が減りやすく、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちですが、しっかり食べることで筋肉の回復だけでなく、体調管理にもつながります。特にタンパク質は筋肉だけでなく、免疫機能や体の組織を維持するためにも欠かせない栄養素です。

ただし、暑い時間帯に無理をしてトレーニングを行うのは避けましょう。熱中症のリスクを高めるため、比較的涼しい朝や夕方、空調の整ったジムで運動するのがおすすめです。また、運動前後や運動中はこまめな水分補給を心掛け、汗を多くかく場合は塩分や電解質も適度に補給しましょう。

夏バテを防ぐためには、「運動・食事・睡眠」の3つのバランスが大切です。筋トレは体力づくりだけでなく、夏を元気に過ごすための健康習慣としても効果が期待できます。今年の夏は無理のない範囲で筋トレを取り入れ、暑さに負けない健康な体を目指してみませんか。