こんにちは、RESET天神店トレーナーの橋本です！

本日は、筋トレ初心者がまず何から始めればいいのかについてお話しします。

「身体を引き締めたい」「筋肉をつけたい」と思っても、

何から始めればいいのか分からず、

なかなか行動に移せない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

筋トレを始めるときに大切なのは、

最初から完璧なトレーニングを目指すことではありません。

まずは、無理なく続けられる運動習慣をつくることが重要です。

最初に取り組みたいのが、全身をバランスよく鍛えることです。

例えば、スクワットで脚やお尻を鍛えたり、

マシンを使って背中や胸の筋肉を鍛えたりすることで、

身体全体を効率よくトレーニングできます。

最初から多くの種目をこなす必要はなく、基本的な種目をいくつか選び、

正しいフォームを身につけることから始めましょう。

次に意識したいのが、無理のない頻度で取り組むことです。

初心者の場合、まずは週2〜3回程度を目安に、

体調や筋肉痛の回復具合に合わせて調整する方法があります。

毎日トレーニングをしなくても、適切な負荷と休養を確保することで、

身体の変化を目指せます。

そして、食事も忘れてはいけません。

筋肉をつくるためには、肉・魚・卵・大豆製品などからタンパク質を摂ることに加え、

身体を動かすためのエネルギーもしっかり確保することが大切です。

また、最初から重い重量を扱う必要はありません。

フォームを崩さずに動作できる重量から始め、

慣れてきたら回数や重量を少しずつ増やしていきましょう。

筋トレは、始める前にすべての知識を身につける必要はありません。

まずは自分に合った方法で一歩を踏み出し、

少しずつできることを増やしていくことが、理想の身体づくりにつながります。

完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』（リセット）