こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は「巻き肩改善」についてお話します。

「肩が内側に入っている」「猫背が気になる」「デスクワークで肩こりがつらい」と感じていませんか？ そのお悩みは、巻き肩が関係しているかもしれません。

巻き肩とは、肩が身体の前方や内側に入り込んだ姿勢のことです。スマートフォンの操作や長時間のデスクワークなど、前かがみの姿勢が続くことも一因と考えられています。

巻き肩を改善するための方法
巻き肩の改善には、胸まわりのストレッチと背中の筋力トレーニングを組み合わせることがおすすめです。

① 胸のストレッチ

壁に片手をつき、胸の前側が心地よく伸びるところまで身体をゆっくり開きます。反動をつけず、呼吸を続けながら左右20秒程度行いましょう。

② 肩甲骨を寄せるトレーニング

背筋を無理なく伸ばし、肩をすくめないようにしながら肩甲骨をゆっくり寄せます。5秒キープを10回程度繰り返しましょう。

③ 日常の姿勢を見直す

スマートフォンを目線に近づけ、デスクワーク中は長時間同じ姿勢を続けないように意識しましょう。こまめに身体を動かすことも大切です