本日は、「部分痩せはできるのか？」についてお話しします。

「お腹の脂肪だけ落としたい」「脚を細くしたい」「二の腕を引き締めたい」など、

特定の部位を変えたいと考える方は多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、運動した部位の脂肪だけを狙って落とすことは、

基本的にできません。 これは「部分痩せ」と呼ばれる考え方に関係しています。

例えば、お腹の脂肪を減らしたいからといって腹筋運動を何百回行っても、

腹筋の動きだけでお腹の脂肪が優先的に減るわけではありません。

腹筋運動によって腹部の筋肉を鍛えることはできますが、

脂肪の減少は全身のエネルギー収支や体質など、さまざまな要因に左右されます。

では、気になる部位を引き締めるためには何が大切なのでしょうか。

まずは、食事を通して体脂肪を減らすことです。

摂取エネルギーが消費エネルギーを継続的に上回る状態では、体脂肪が増えやすくなります。反対に、適切な範囲でエネルギー収支を調整することで、

全身の体脂肪を減らしていくことができます。

次に、筋力トレーニングです。脚を引き締めたい場合は下半身、

お尻の形を整えたい場合は臀部、二の腕を鍛えたい場合は腕や肩周りなど、

目的に合わせて筋肉を鍛えることが重要です。

ただし、脂肪がどの部位から減るかには個人差があります。

狙った部位の筋肉を鍛えることと、その部位の脂肪だけを減らすことは別の話です。

「気になる部分だけを変えたい」と思ったときこそ、

全身の体脂肪管理と目的に合った筋力トレーニングを組み合わせることが、

理想の身体づくりにつながります。

完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』（リセット）