こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は「筋トレ初心者が最初に意識したい3つのこと」についてお話します。

「筋トレを始めたいけど、何から意識すればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか？

今回は、筋トレ初心者の方にまず意識してほしい3つのポイントをご紹介します。

① 重さよりも正しいフォームを意識する

筋トレを始めると、つい重い重量を持ちたくなります。しかし、最初は重量よりも正しいフォームを身につけることが大切です。

フォームが崩れた状態で無理に重量を上げると、狙った筋肉に刺激が入りにくくなるだけでなく、腰や肩、膝などを痛める原因にもなります。まずは軽めの重量から始め、正しい動きを覚えていきましょう。

② 毎日やるより「継続」を優先する

身体を変えるために大切なのは、短期間で頑張りすぎることではなく、長く続けることです。

初心者の方であれば、まずは週1〜2回からでも問題ありません。無理のないペースで筋トレを生活の一部にしていくことが、身体を変える近道になります。

③ 食事と休養もトレーニングの一部

筋トレだけ頑張っていても、食事や睡眠が不足していると身体はなかなか変わりません。特にタンパク質を意識した食事と、十分な睡眠を心がけましょう。

筋トレ・食事・休養の3つをバランスよく続けることが大切です。

最初から完璧を目指す必要はありません。正しい方法を少しずつ身につけ、自分のペースで継続していきましょう！