こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は（夜遅い時間での食事 ）についてお話します。

22時以降に食べても太る？

「22時以降に食べると太る」と聞いたことがある方は多いと思います。しかし、実際に体重が増えるかどうかは、食べる時間だけではなく、1日の総摂取カロリーが大きく関係しています。

もちろん、夜遅い時間は活動量が少なくなるため、揚げ物やラーメン、お菓子など高カロリーな食事をすると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。また、寝る直前の食事は胃腸にも負担がかかり、睡眠の質が低下する可能性もあります。

仕事などでどうしても22時以降に食べる場合は、消化が良く、高タンパクな食事を選ぶのがおすすめです。例えば、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、プロテインなどは、筋肉の回復をサポートしながら余計なカロリーを抑えられます。

また、炭水化物を食べる場合も、量を控えめにし、おにぎり1個や少量のご飯程度にすると良いでしょう。

「遅い時間に食べたから太る」と必要以上に気にするよりも、何をどれくらい食べるかを意識することが大切です。生活リズムに合わせて賢く食事を選び、無理なく健康的な身体づくりを続けていきましょう。