こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【 プロテインの違い】についてお話します。

「プロテインって種類が多すぎてわからない」
筋トレを始めたばかりの方から、かなり多く聞かれる質問です。実際、プロテイン売り場を見ると「ホエイ」「ソイ」「WPI」「アイソレート」など難しそうな言葉が並んでいて、迷ってしまいますよね。ですが、基本だけ理解すれば選び方はそこまで難しくありません。

まず代表的なのがホエイプロテインです。これは牛乳由来のタンパク質で、吸収速度が速いのが特徴。筋トレ後は筋肉が栄養を必要としているため、素早く吸収されるホエイは相性が良いと言われています。筋肉を増やしたい人、トレーニングを頑張っている人には特に人気があります。また、味が飲みやすい商品が多く、初心者でも続けやすいのもメリットです。

一方で、ソイプロテインは大豆由来。ホエイに比べて吸収がゆっくりで、腹持ちが良い特徴があります。そのため、ダイエット中の置き換えや間食対策として活用する人も多いです。植物性なので健康志向の方や、脂質を抑えたい人にも選ばれています。ただ、商品によっては少し粉っぽさを感じることもあります。

そして最近よく見かけるのが「WPI」や「アイソレート」と呼ばれるタイプ。これはホエイプロテインをさらに細かく精製したもので、タンパク質含有量が高く、乳糖が少ないのが特徴です。普通のホエイを飲むとお腹がゴロゴロしやすい人でも、WPIなら飲みやすい場合があります。その分、価格は少し高めです。

逆に「WPC」は一般的なホエイプロテインで、価格と品質のバランスが良い定番タイプ。正直、筋トレ初心者ならまずWPCから始めても十分だと思います。

結局大切なのは、「どれが最強か」ではなく、自分に合うかどうかです。筋肉を増やしたいのか、ダイエット目的なのか、お腹の相性はどうか。そこを基準に選ぶことが大切です。

プロテインは魔法の飲み物ではありません。ただ、食事だけでタンパク質が不足しやすい現代では、かなり便利なサポート食品です。まずは難しく考えすぎず、続けやすいものを選んでみましょう。継続できることが、体作りでは一番強い武器になります。