こんにちは！RESET白金高輪店トレーナー八木澤です！！

やる気の出ない日がある時は、「ハードルを下げる」に限ります。

「ハードルを下げる」という考え方は、挫折を繰り返してきた人にこそ試してほしい最強の継続術です。

多くの人が「ジムに行くなら1時間追い込まなければならない」という高いハードルを自ら設定してしまいます。しかし、仕事で疲れた日や気分が乗らない日にそのハードルを越えるのは至難の業。結果、「行けない自分」を責め、自己嫌悪から通うのをやめてしまうのです。

そこで、ハードルを低く設定します。具体的には「ウェアに着替えるだけ」「靴を履くだけ」「ジムに行くだけ」をその日のゴールにするのです。

一見無意味に思えますが、実はこれが脳の抵抗を最小限に抑えるコツ。一度動き出せば、脳の「作業興奮」という仕組みによって自然とやる気が湧き、気づけば20分、30分と動けてしまうことも珍しくありません。

たとえ着替えて5分歩くだけで終わったとしても、それは「決めたことを実行した」という成功体験になります。この小さな積み重ねが、一生モノの運動習慣を作る土台となるのです。

ハードルを低く自分に甘く厳しくいきましょう。