こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は「 腰痛」についてお話します。

筋トレをしていて「腰が痛くなった」「トレーニング後に腰痛が出る」という方は少なくありません。筋トレによる腰痛の原因として多いのが、フォームの崩れや筋力・柔軟性のアンバランス、重量設定などです。

特にスクワットやデッドリフトでは、背中が丸まったり腰を反りすぎたりすると、腰まわりに負担が集中しやすくなります。また、腹筋やお尻の筋肉がうまく使えていない場合も、腰が必要以上に動いて負担につながることがあります。

腰痛を改善するためには、まず痛みを我慢して筋トレを続けないことが大切です。痛みが出る種目はいったん中止し、フォームや重量を見直しましょう。

予防・改善のポイントは、腹筋だけを鍛えるのではなく、体幹やお尻、股関節まわりをバランスよく動かすことです。例えば、無理のない範囲で行うヒップリフトやバードドッグなどは、腰への負担を抑えながら体幹やお尻を鍛えやすい種目です。トレーニング前には股関節や背中を動かし、身体を温めてから始めることも重要です。

ただし、腰痛の原因は筋肉だけとは限りません。強い痛みが続く場合や、脚のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断で筋トレを続けず医療機関へ相談しましょう。

筋トレは正しく行えば身体づくりに役立ちます。腰痛を予防しながら続けるためにも、「重い重量を上げること」だけを目的にせず、正しいフォームと自分に合った負荷を意識してトレーニングしていきましょう。