こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は（食事を意識すること）についてお話します。

「筋トレを始めたら痩せますか？」という質問をよくいただきます。結論から言うと、筋トレはダイエットにとても効果的ですが、筋トレだけで大きく痩せるとは限りません。

筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が維持・向上しやすくなります。また、トレーニング後もエネルギー消費が続くため、脂肪が燃えやすい身体づくりにつながります。しかし、消費カロリー以上に食べてしまうと、体脂肪は減りません。

ダイエットで最も重要なのは「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスです。そのため、筋トレとあわせて食事を意識することが欠かせません。

特に意識したいのは、十分なたんぱく質を摂ることです。たんぱく質は筋肉の材料となるため、筋トレの効果を高めながら、筋肉量を維持したまま脂肪を落としやすくなります。また、揚げ物やお菓子、ジュースなどを減らし、野菜や魚、肉、卵、豆類など栄養バランスの良い食事を心がけることも大切です。

「筋トレをしているのに体重が減らない」と感じる方は、一度食事内容を見直してみましょう。食事を少し改善するだけで、体の変化を実感しやすくなることも少なくありません。

健康的に理想の身体を目指すためには、「筋トレ」と「食事」の両方が大切です。どちらか一方だけではなく、両方をバランスよく続けることが、リバウンドしにくいダイエットへの近道です。