こんにちは、RESET天神店トレーナーの橋本です！

本日は、トレーニング前後の食事内容についてお話しします。

トレーニングの効果を高めるためには、運動前後の栄養の考え方がとても大切です。

まずトレーニング前は、目安として2〜3時間前に主食とたんぱく質を含んだ

軽めの食事を済ませておくことがおすすめです。

おにぎりや全粒粉パンなどの炭水化物に加えて、

鶏むね肉・ゆで卵・ヨーグルト・プロテインなどを取り入れることで、

エネルギー不足を防ぎながら筋肉の分解を抑えるサポートにもつながります。

時間がない場合は、バナナとプロテインなど消化の良いものを少量摂るだけでも安心です。

一方、トレーニング後はダメージを受けた筋肉の回復を考え、

たんぱく質と糖質をバランスよく補給することがポイントです。

プロテインだけでなく、普段の食事の中でご飯や肉・魚などを組み合わせることでも、

身体づくりをしっかりサポートできます。

最初から完璧に意識する必要はありません。

まずはできることから少しずつ取り入れていきましょう。

日々の小さな積み重ねが、無理なく理想の身体づくりへとつながっていきます。