こんにちは、RESET天神店トレーナーの橋本です！

本日は、ダイエットで最初に見直したい食事習慣5つについてお話しします。

「食事に気をつけているのに痩せない」「何から改善すればいいか分からない」という方は、

食べる量を極端に減らす前に、普段の食事を振り返ってみましょう。

① 食事を抜かない

体重を減らそうとして朝食や昼食を抜くと、

その後に強い空腹を感じて食べすぎてしまうことがあります。

食事を抜くこと自体が必ず太る原因になるわけではありませんが、

無理なく食事量を管理するためにも、自分に合った食事のリズムを整えることが大切です。

② タンパク質を意識する

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などには、

筋肉や身体をつくるために必要なタンパク質が含まれています。

ダイエット中も不足しないよう、毎食の食事に取り入れてみましょう。

③ 野菜やきのこ、海藻類を取り入れる

これらの食品には食物繊維が含まれており、食事のかさを増やしたり、

満腹感を得やすくしたりするのに役立ちます。主食やタンパク質源と組み合わせ、

食事全体のバランスを整えましょう。

④ 飲み物や間食も振り返る

ジュースや砂糖入りのカフェラテ、お菓子などは、

気づかないうちに摂取エネルギーが増える要因になることがあります。

完全に禁止する必要はありませんが、頻度や量を把握することから始めてみましょう。

⑤ 食べる量を急に減らしすぎない

極端な食事制限は、空腹感や疲労につながり、

長く続けることが難しくなる場合があります。まずは普段の食事を記録し、

食べすぎている部分や不足している栄養素がないかを確認してみましょう。

ダイエットでは、特別な食品を取り入れることよりも、

日々の食事習慣を整えることが重要です。

まずは取り組みやすいことを一つ選び、無理なく続けられる食生活を目指していきましょう。

完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』（リセット）