こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【 筋トレしているのに筋肉がつきにくい人】についてお話します。

筋トレを続けているのに、なかなか筋肉がつかない。重量も伸びないし、見た目も変わらない。そう感じている人は少なくない。

結論から言うと、多くの場合「才能」や「体質」の問題ではない。やり方が噛み合っていないだけです。

まず一番多いのが、トレーニング強度の不足。回数だけこなして、限界まで追い込めていないケースが非常に多い。筋肉は「楽な刺激」には反応しない。最後の2〜3回が本気でキツい重量・負荷になっているか、ここを冷静に見直す必要があります。

次に、食事量が足りていない。特にタンパク質以前に、総カロリーが不足している人が多い。体はエネルギーが余って初めて筋肉を増やそうとする。体重が数週間まったく増えていないなら、ほぼ確実に食事量が足りていない。

そして回復。毎回全力でやっているつもりでも、睡眠が削れていれば筋肉は成長しない。筋トレは「壊す作業」で、成長は休んでいる間に起きる。寝不足のまま続けても、効果が出にくいのは当然です。

筋肉がつかない人ほど、気合いや根性に頼りがちですが、それでは結果は変わらない。

重量、回数、食事、睡眠。この4つを数字と事実で管理すること。遠回りに見えて、これが一番確実な近道と思います。