麻布十番・六本木の完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』

RESET麻布十番店】【筋トレ初心者必見】何から始めるべき?最初の一歩で差がつく!

こんにちは! RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【筋トレ何から始める】についてお話します。

「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない」
そんな悩みを持つ人は多いです。いきなり難しいトレーニングに手を出すより、まずは“習慣化”を最優先に考えましょう。

最初のポイントは、全身をバランスよく使う基本種目から始めること。おすすめはスクワット・腕立て伏せ・懸垂(またはラットプルダウン)の3種です。この3つで下半身・胸・背中と大きな筋肉を刺激でき、代謝も上がります。フォームを丁寧に覚えることでケガを防ぎ、効率的に筋肉を育てられます。

次に意識したいのが回数よりもフォーム。初心者は10回×3セットにこだわらず、「正しい姿勢でできる限界回数」でOK。無理に重さを増やすよりも、鏡を見ながら姿勢を整えるほうが結果につながります。

食事面では、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり確保。体重1kgあたり2gを目安に、鶏胸肉・卵・魚・豆腐・プロテインなどをうまく組み合わせましょう。食事が整うと、トレーニング効果が倍増します。

そして一番大切なのは「続ける仕組み」。
週2〜3回、時間は30分でも十分。スケジュールに“筋トレの予定”を入れておくと習慣化しやすくなります。完璧を求めず、「やめないこと」を目標に続けるのが成功のコツです。

筋トレは知識よりも“行動”が結果を変えます。今日からまずは1種目、正しいフォームで始めてみましょう。それが理想の体への第一歩です。

完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』(リセット)
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