こんにちは！RESET品川店トレーナーの森下です！

本日は夏前になり急いで痩せたい人必見のケトジェニックダイエットについて紹介します。

ケトジェニックダイエットを簡単に説明すると、
糖質を控えて、脂質をしっかり摂るダイエット方法です！
私たちの身体は「糖質」をエネルギー源にしていますが、ケトジェニックでは糖質を減らすことで、代わりに「脂肪」をエネルギーとして使うように体質を切り替えていきます。

糖質が少ないと、体は「ケトン体」という物質を作り、これを燃料として使うようになります。この状態を「ケトーシス」と呼び、脂肪を燃やしやすくなるんです。
つまり、脂肪を直接エネルギーとして使う＝痩せやすくなる！というわけです！

ケトジェニックダイエットの簡単なやり方【初心者向け】
① 糖質をグッと減らす
目安：1日20〜50g以下
ごはん、パン、麺、砂糖、芋、甘い飲み物 → ×控える

② 脂質をしっかり摂る
おすすめ：肉・魚・卵・チーズ・ナッツ・アボカド・オイル
脂質はエネルギー源になるのでしっかり食べるのがポイント

③ タンパク質はほどほどに
鶏むね肉・豆腐・卵などを毎食適量（摂りすぎない）

④ 野菜も選び方が大事
OK：ブロッコリー・ほうれん草・きゅうりなど低糖質な野菜
NG：にんじん・じゃがいも・とうもろこしなど糖質多めな野菜

⑤ 水分＆塩分をしっかり
水をこまめに飲む（1.5〜2L）
塩やだしスープでミネラル補給も忘れずに！

最初は1週間でもいいので試してみて下さい！