RESET白金高輪店トレーナーの山脇です。

本日は、僕自身が最近ハマりまくっている、高タンパク質オムライスの作り方をご紹介させていただきます。

～材料～

・鶏もも肉（皮無し）、300g

・白米茶碗一杯、約150g

・玉ねぎ1個

・卵3個

・ケチャップ

①鶏もも肉（皮無し）と玉ねぎを細かく切る

②先日紹介した、ティファールのフライパン（油なし）で鶏肉と玉ねぎを同時に炒める

③ある程度火が通ったら、白米を入れ食材が混ざったら、ケチャップもいれる（白米より鶏もも肉の方が多いというのがポイント）

④一度、お皿に取り出し、フライパンを軽く洗う

⑤プライパン（油なし）を温め直し、フライパン（油なし）に熱が通ったら、溶いた卵を3個投入

⑥卵は通常のオムライスのような形ではなく、スクランブルエッグを作る（もちろんトロトロ）

⑦スクランブルエッグ（トロトロ）を皿に移した鶏もも肉ごはんにかけて完成（もちろんお好みでケチャップかける）

マジでおいしい、総カロリー842：kcal（ケチャップ除く）、タンパク質：82g、の最強オムライスの完成だ！（2回に分けて食べれば、421kcalでタンパク質41g摂取出来ます！）

山脇