こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は「筋トレ中に足が攣る原因」についてお話します。

筋トレ中、突然ふくらはぎや太ももが「ピキッ！」と攣った経験はありませんか？

トレーニング中に筋肉が攣る背景には、筋肉の疲労や発汗、水分・電解質の状態など、いくつかの要因が関係しています。

筋トレ中に攣りやすくなる主な原因

特に注意したいのが、強度の高いトレーニングによる筋肉の疲労です。

スクワットやレッグプレス、カーフレイズなどで筋肉を繰り返し収縮させると、疲労が蓄積して筋肉の収縮をうまくコントロールできなくなり、痙攣につながることがあります。

また、大量に汗をかく環境では水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。そのため、暑い時期や長時間のトレーニングでは、水分・電解質の補給も意識しましょう。

攣ったときは無理をしない

筋肉が攣ったら、一度トレーニングを中断します。

攣っている筋肉をゆっくり伸ばし、痛みが落ち着くまで休みましょう。無理に重量を持ったり、そのままセットを続けたりするのは避けてください。

普段からできる予防策

トレーニング前のウォームアップ、適切な重量設定、十分な休養、水分補給を意識することが基本です。

頻繁に攣る場合は「根性で乗り切る」のではなく、トレーニング内容や体調を見直すサインとして考えてみましょう。

筋トレは追い込むことも大切ですが、安全に継続することが身体を変える一番の近道です。