こんにちは、RESET白金高輪店トレーナー八木澤です！

筋トレを頑張った翌日、「筋肉痛があるけどトレーニングしても大丈夫？」と悩んだことはありませんか？

筋肉痛は、普段使わない筋肉を動かしたり、強い負荷をかけたりした後に起こることがあります。特に運動に慣れていない方や、久しぶりに筋トレをした方に多く見られます。

では、筋肉痛がある日は筋トレを休むべきなのでしょうか？

結論から言うと、筋肉痛の程度や鍛える部位によって判断することが大切です。

軽い筋肉痛であれば、無理のない範囲で身体を動かしても問題ないことが多いです。一方、強い痛みがある場合は、同じ部位への高負荷なトレーニングを避け、十分な休養を取りましょう。

例えば、脚に筋肉痛がある日は上半身を鍛えるなど、トレーニングする部位を変えるのもおすすめです。

また、筋肉の回復には十分な睡眠や栄養補給も欠かせません。特にたんぱく質を意識した食事と適切な休養を心がけましょう。

筋肉痛が強いほど筋肉が成長するというわけではありません。筋肉痛がなくても、適切な負荷で継続すれば筋力アップや筋肥大は期待できます。

大切なのは、無理をせず自分の身体の状態に合わせてトレーニングを続けることです。

効率よく理想の身体を目指すためにも、トレーニングと休養のバランスを意識していきましょう！