RESET白金高輪店トレーナーの八木澤です！

初心者向け｜筋トレメニューの組み方

「ジムに通い始めたけど、何をやればいいかわからない」
そんな初心者の方は、まず基本種目を中心に全身を鍛えるのがおすすめです。

特に、

• スクワット
• ベンチプレス
• ラットプルダウン

この3種目だけでも、全身をバランスよく鍛えることができます。

まずは週2〜3回でOK。初心者は毎日行う必要はありません。

筋肉は休むことで成長するため、1日空けながら行いましょう。

初心者向けメニュー例

スクワット

脚・お尻を鍛える種目です。

10〜15回 × 3セット

下半身は大きな筋肉が多く、基礎代謝アップにも効果的です。

ベンチプレス

胸・肩・腕を鍛える定番種目です。

8〜12回 × 3セット

最初は軽めの重量でフォームを意識しましょう。

ラットプルダウン

背中を鍛える種目です。

10〜15回 × 3セット

姿勢改善や背中づくりにもおすすめです。

重量設定のポイント

「あと2〜3回できそう」と感じる重さがおすすめです。

無理に重くするより、正しいフォームを優先しましょう。

まとめ

初心者は、

• スクワット
• ベンチプレス
• ラットプルダウン

この3種目から始めるだけでも十分です。

まずは週2〜3回、無理なく継続することを目標にしていきましょう。