こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【部分痩せはできない？正しい筋トレと食事の考え方】についてお話します。

「お腹だけへこませたい」「二の腕だけ細くしたい」と思う方は多いですが、結論として部分痩せはできません。体脂肪は全身で少しずつ減っていくため、特定の部位だけ狙って落とすことは不可能です。腹筋をしてもお腹の脂肪が直接燃えるわけではなく、体は必要に応じて全身の脂肪をエネルギーとして使います。そのため全身の体脂肪率が下がる過程で、結果的にお腹や腕が引き締まっていくのです。

ここで大切なのが食事管理です。筋トレをしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば脂肪は減りません。逆に極端な糖質制限や脂質カットは筋肉量を落とし、リバウンドの原因になります。理想はPFCバランスを整えること。たんぱく質は体重1kgあたり1.5〜2gを目安に摂り、炭水化物はエネルギー源として適量を確保。脂質は全体カロリーの20〜25％程度に抑えるのが基本です。

筋トレの役割は脂肪燃焼よりも筋肉を維持・増加させ、基礎代謝を上げること。つまり「筋トレで代謝を上げ、食事で脂肪を減らす」ことが理想の流れです。部分痩せを狙うのではなく、全身のバランスを意識した取り組みこそが最短ルート。王道の習慣をコツコツ続けることが、理想の体型へ近づく一番の方法です。