こんにちは、RESET天神店トレーナーの園田です！

本日は筋トレの回数別における効果について紹介します。

① 筋力アップが目的

筋力を強化したい方は、1～4回上げると5回目が上げることが出来ない重さを設定し、

1～4回上げるトレーニングを行う。

②筋肥大＋筋力アップが目的

筋肥大（筋肉の肥大化）をさせたい方は、5～18回上げられる重さ、

特に10～12回が筋肥大最大となるため、

この回数で13回目が上げられなくなる重さに設定し、

10～12回連続で上げるトレーニングを行う。

③筋持久力の向上が目的

筋肥大はしたくない方や筋持久力を付けたい方は、

18回以上、上げられる重さで上げられなくなるまでトレーニングを行う。

このように回数によって動員される筋繊維が変化し効果が変わる事も頭に入れて

トレーニングすることも重要になっていきますので参考にしてみてください！

目標とする体型やパフォーマンスに合わせて強度を設定することになります。

多くの方、特に男性は、筋肉の肥大化を目的とされると思うので、

その場合は10回前後できる重さ（ウエイト）を基準にされるのがいいかもしれません。

完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』（リセット）