こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【カフェインと筋トレ】についてお話します。

🔹 カフェインの筋トレに対する効果

✅ 1. パフォーマンス向上
カフェインは中枢神経を刺激し、集中力・覚醒度・モチベーションを高めます。

これにより、筋力・持久力・反応速度の向上が見られることがあります。

✅ 2. 疲労感の軽減
カフェインはアデノシン受容体をブロックすることで、疲労感を一時的に感じにくくさせます。

筋トレ中の「もうダメだ」と思う限界を少し超えられる可能性があります。

✅ 3. 脂肪燃焼促進（間接的）
カフェインは脂肪の分解を促進する働きもあり、有酸素運動を含むトレーニングと組み合わせることで脂肪燃焼をサポートします。

🔹 効果的な摂取方法

項目 推奨内容
摂取量 体重1kgあたり3～6mg（例：60kgの人で180～360mg）
摂取タイミング トレーニングの30～60分前がベスト
摂取方法 コーヒー、エナジードリンク、サプリ（カフェイン錠）など

⚠️ 注意点
過剰摂取はNG：400mgを超えると動悸・不安・不眠・胃の不調などの副作用が出やすくなります。

耐性がつく：毎日摂っていると効果が薄くなることも。時々カフェインの「休薬期間」を設けると良いです。

心臓疾患や高血圧のある方は注意が必要。

ご参考までに