こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【亜鉛】についてお話します。

• • 牡蠣や貝類
  • 牛肉や豚肉
  • ナッツ類
  • 全粒穀物
  • かぼちゃの種亜鉛は筋トレや体の健康維持において重要なミネラルの一つです。具体的な効果や筋トレに対してのメリットについてご説明いたします。

    【亜鉛の筋トレにおける効果とメリット】

    1. 筋肉の修復と成長促進
       亜鉛はタンパク質合成を助け、筋肉の修復や成長を促進します。トレーニング後の回復をサポートします。
    2. 免疫力の向上
       激しいトレーニングによる免疫低下を防ぎ、体調を整えることで、継続的なトレーニングが可能になります。
    3. ホルモンバランスの調整
       亜鉛はテストステロンなどのホルモンの生成に関与しており、これらのホルモンは筋肉の発達に重要です。
    4. 抗酸化作用
       酸化ストレスを軽減し、筋肉の疲労回復を助ける効果も期待されます。

    【摂取のポイント】 適切な摂取量を守ることが大切です。過剰摂取は逆に健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、サプリメントや食事からバランス良く摂ることをおすすめします。

    【おすすめの食品例】

• 牡蠣や貝類
• 牛肉や豚肉
• ナッツ類
• 全粒穀物
• かぼちゃの種