こんにちは！RESET福岡天神店トレーナーの越智です。

今回大会に向けた減量において、気を付けたことが「便秘」にならないことでした。

結果、毎日出たわけではないですが3日出ないことはなかったです。

今回は僕が便秘予防に効果を感じたものを紹介します。

最も効果を感じたのは「リンゴ酢」です！

毎朝、ご飯を食べる前にリンゴ酢15mlと水120mlを飲んでいました。

1日飲まなかったことがあったのですが、便がでなかったので翌日飲んだら出たので効果を感じました。

二つ目は「キャベツ」です。

減量の後半から晩御飯は炭水化物をなくす代わりにキャベツの千切りを食べていました。

減量後半は一日のカロリーが減るため、便秘になりやすいはずですがキャベツのおかげで予防できたのかなと思います。

便秘予防として、摂取以外のところで意識したことは、「小麦粉」を食べないことです。

これは減量後に体感したことなのですが、大会後2回大食いをしました。（笑）

1回目は「ミスド食べ放題」（12個食べました）

2回目は「大盛り丼ぶり3つ」（ローストビーフ丼大盛り、カルビ丼大盛り、ロコモコ丼大盛り）

をしたのですが、1回目の時はかなり苦しいまで食べたのに翌日夕方まで便が出ませんでした。

油を摂取しているので出るはずなのですが、原因は小麦粉にあると思いました。

よく小麦粉は太ると言われますが、お腹にたまりやすいからなんだと体感しました。

ちなみに2回目の時もかなり苦しかったのですが、すんなり出ました（笑）

小麦粉は程ほどに、日々の主食に選ぶのはおすすめしません！

ダイエットされる方が良く悩む便秘を上手く予防していきましょう！

越智