こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【 筋トレと回復】についてお話します。

筋トレというと、「どれだけ追い込めるか」に意識が向きがちですが、実は筋肉を成長させる上で最も重要なのは“回復”です。トレーニングは筋肉を壊す作業であり、本当に身体が成長するのは、休養中に修復されるタイミングだと言われています。

特に初心者の方に多いのが、「毎日やれば早く結果が出る」と思い込み、休みなく鍛えてしまうことです。しかし、回復が追いついていない状態では、筋力低下や疲労の蓄積、怪我の原因にもつながります。筋トレは“頑張る日”だけでなく、“休む日”もセットで考えることが大切です。

回復を高めるために重要なのは、睡眠・栄養・血流の3つです。まず睡眠は、成長ホルモンが多く分泌されるため、筋肉修復に欠かせません。最低でも6〜7時間、可能であれば7〜8時間の睡眠を確保したいところです。

次に栄養面では、タンパク質だけでなく炭水化物も重要です。糖質を極端に減らしてしまうと、回復が遅れたり、筋肉が分解されやすくなることがあります。さらに、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも身体の回復を支える栄養素として注目されています。

また、軽いストレッチやウォーキング、入浴などで血流を良くすることも疲労回復には効果的です。ハードなトレーニングだけではなく、「回復まで含めて筋トレ」という意識を持つことで、より効率よく身体は変わっていきます。