筋トレ中、心拍数を意識していますか？
実は心拍数は、トレーニング効果を左右する重要な指標の一つだ。

まず基本となるのが最大心拍数。
目安は
「220 − 年齢」
30歳なら最大心拍数は約190回／分になる。

脂肪燃焼や心肺機能向上を狙う場合、理想のゾーンは
最大心拍数の60〜75％。
30歳なら115〜140回／分あたり。
この範囲を20〜40分維持できると、脂肪燃焼効率が高く、体への負担も比較的少ないです。

一方、筋トレ中のセット間やサーキット形式では、
75〜85％（140〜160回／分前後）まで上がることもあります。
このゾーンでは代謝が大きく上がり、トレーニング密度も高まる。ただし、この強度を続ける時間は合計10〜20分程度で十分です。

注意したいのは、85％以上（160回／分超）を長時間続けること。
短時間なら問題ないが、毎回これを繰り返すと疲労が抜けにくくなり、筋肥大や回復を妨げる原因になります。めまいや吐き気が出る人もいる。

重要なのは、
「常に高心拍を狙う」のではなく、
目的別に心拍数と時間を使い分けること。

脂肪燃焼の日は60〜75％を30分、
追い込みの日は一時的に80％超、
回復重視の日は心拍数を上げすぎない。

この判断ができるようになると、筋トレは確実に一段階レベルアップします！