こんにちは！白金高輪店トレーナーの八木澤です！

今回は、筋トレが精神面で及ぼす効果をご紹介いたします。

まず、筋トレと聞くと外面での効果を感じたり、想像したりする人がほとんどだと思います。

しかし、内面的にも影響を与えているのです。

筋トレによる精神面のメリット

1. ストレス軽減
   筋トレをすると、セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、ストレスや不安を和らげる。

2. 不安（アナキシエティー）の低減
   抵抗トレーニング（筋トレ）は低～中強度でやると、特に不安の軽減に効果があるという研究がある。

3. 抑うつ症状の改善
   筋トレは、うつ症状を軽くする効果がメタ分析でも確認されていて、薬や心理療法の補助になり得る。

4. 自己肯定感・自信アップ
   筋力がついて「自分にはできる」という感覚が強くなる → 自分に対する信頼が高まりやすい。

5. 集中力・マインドフルネス効果
   トレーニング中はフォーム・呼吸・動きに意識を向ける必要があり、それが雑念を減らす “瞑想的” な時間になる。

6. 脳の健康（神経成長因子の促進）
   筋トレでBDNF（脳由来神経栄養因子）などが増え、神経可塑性を支え、長期的な心の強さにつながる可能性がある。

7. 生活リズムの安定
   筋トレを習慣化することで、生活の軸（「やること」「休むこと」のリズム）ができて、自己管理能力も高まる。

8. 睡眠の質向上
   筋トレによって身体が疲れることで、夜に深く眠りやすくなり、メンタルの回復にもつながる。

となり、外面的でなく内面的にも多くの影響を与えてくれるのです。