こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【肩こりの原因と対策に】についてお話します。

肩こりの多くは「猫背姿勢」「血行不良」「筋力不足」によって起こります。長時間のデスクワークやスマホ操作で頭が前に出ると、首から肩の筋肉に負担がかかり、緊張した状態が続くことで痛みや重さが出てきます。同じ姿勢が長い人ほど血流が滞り、肩こりを感じやすくなります。

対策としてまず意識したいのは姿勢改善です。耳・肩・腰が一直線になるように座り、背中が丸まらないポジションを習慣にしましょう。また、1時間に1回は立ち上がり、肩回しや首のストレッチを行うと血流が戻りやすくなります。

筋トレも効果的です。特に「肩甲骨まわり」を動かすトレーニングがおすすめです。シーテッドローのような動きで背中の筋肉が使えると、肩が引き下がり正しい姿勢を保ちやすくなります。さらに、湯船に浸かる・深呼吸をする・適度な運動を取り入れることも血流改善につながります。

肩こりは放置せず、「姿勢」「血流」「筋力」を整えることで根本から改善できます。