こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【カロリーを制限しているのに痩せない理由】についてお話します。

「食事を減らしているのに体重が落ちない」――筋トレやダイエットに励む方からよく聞く悩みです。原因はいくつかあります。

まず考えられるのは 基礎代謝の低下。極端なカロリー制限をすると体は省エネモードになり、消費エネルギーを抑えてしまいます。その結果、摂取量を減らしても消費が追いつかず、停滞が起きるのです。

次に、筋肉量の減少。タンパク質が不足すると筋肉が落ち、基礎代謝がさらに下がります。見た目も引き締まらず、体重だけ気にしても思うような変化が得られません。

また、隠れカロリーの摂取にも注意が必要です。調味料や間食、飲み物の糖分などは意識しづらく、積み重なって消費を上回ることも多いです。

解決のポイントは、単にカロリーを削るのではなく、適切なPFCバランスを保ちながら筋トレを継続すること。タンパク質をしっかり確保し、極端にカロリーを下げすぎず、活動量に見合った食事を心がけることが重要です。

「痩せない＝努力不足」ではなく、体の仕組みがブレーキをかけているケースが多いのです。数字だけでなく、体調や見た目の変化もチェックして、長期的に取り組むことが成功への近道です。