こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【卵】についてお話します。

まず筋トレと言えば『卵』ですよね。

卵は『完全栄養食』と呼ばれるほど、良質なタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれているからなのです。

また、卵は安価で手に入り、簡単に調理できるため、筋トレの際の栄養補給にぴったりですよ。

筋トレをする上で、必要となる栄養素は、たんぱく質だけではありません。

筋トレ後の体には糖質や脂質、ビタミンも必要となります。

卵には、

• リゾチーム：免疫力をアップさせる
• コラーゲン：美肌効果
• ビタミン群：アンチエイジング効果（若返り）
• コリン：血管を拡張し血圧を低下させる、高血圧予防、高コレステロール血症・動脈硬化・脂肪肝の予防

これらの効果も期待できます。

また色んな卵料理がある中でオススメはゆで卵になります。

ゆで卵のメリットは、

• コストパフォーマンスが良い
• 調理が簡単
• トレーニングの合間にもさっと食べられて食べやすい
• よく噛むことで満腹感が得られる

これらのことが挙げられます。

卵1個あたりの脂質は約6g、カロリーは約90kcalです。

筋トレ後に必要なたんぱく質量は、約20gと言われています。

ゆで卵で考えると、1個と1/2個で約10gのたんぱく質が補給できます。

よって、ゆで卵3個食べることで、タンパク質量としては、補うことが出来ます！

ただし、筋肉をつける上では、プロテインの方が吸収が早く効率的と言われています。

そのため、プロテインが苦手だという方におすすめの方法と言えます！

どうぞご参考までに