ホルモンの分泌の変化

筋トレが精神面へ良い効果を与える主な要因は、ホルモン分泌の変化だと言われています。筋トレによって生じる代表的なホルモンの変化と、その効果についてご説明します。

筋トレをすることで、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの分泌が低下すると言われています。コルチゾールは副腎皮質から分泌され、ストレスへの対応に関与しています。ストレスがかかるとコルチゾールが増加し、交感神経を刺激することで身体を緊張状態とし、ストレスに対応しようと働きます。ストレスを上手く処理するために必要な生理機構ですが、この状態が長く続いてしまうと心身の健康に良くない影響を及ぼします。実際に、うつ病患者ではコルチゾールの血中濃度が非常に高い傾向があります。適度な筋トレはこのコルチゾールを減少させ、ストレスを緩和します。ただし、長時間負荷の強いトレーニングをすると、かえってコルチゾールの分泌量増加に繋がってしまいます。適切な負荷や頻度を管理することも必要です。