こんにちは！RESET福岡天神店トレーナーの越智です。

睡眠はきちんととっていますか？

睡眠には脳や身体を休養させて疲労を回復する働き、見たことや学習したことを定着させる効果などがあります。

免疫が落ちやすいダイエットにおいても重要で、睡眠は免疫物質と作ったりと体のメンテナンスも行われています。

筋トレを行っている皆様には、トレーニングのパフォーマンスと筋肉の回復の為にも十分な睡眠時間の確保を行っていただきたいです。

７～８時間の睡眠時間が確保できると理想です！

時間も大事ですが、睡眠の質もかなり重要です。

今回は睡眠の質を上げる方法をいくつか紹介します。

①寝る直前（2～3時間前）に食事をしない

②入浴は2時間前までに済ませる

③1時間前を目安にスマホを見ないようにする。

④カフェインを夕方以降に摂らない

⑤寝る前にストレッチをする

⑥アロマオイルを使う

⑦リラックスできる音楽を聴く

⑧睡眠環境を変える

などがあります。

上記のうちでしてないこと、してしまっていることがあれば取り組んでみましょう！

睡眠の質が変わればきっと生活がさらに充実するでしょう！

越智