食事もトレーニングも頑張っているのになかなか結果が出ない、、、、

そんな皆様に朗報です！

痩せたい皆様にぴったりの内容かもしれません

どうも。

恵比寿店トレーナーの伊藤です。

本日は「睡眠不足」についてです。

日本人の7割が睡眠不足と言われております。

世界で一番睡眠時間が短いのも日本なのは知っていましたか？

睡眠不足だと

●食欲が増す

●満腹感が感じづらく過食気味になる

●脂肪の分解が弱まり、筋合成も低下

以上3点が挙げられます。

睡眠不足はダイエットの天敵とも言えます。

睡眠時間は7時間以上確保するのが理想的です。

だからか、最近私はむくみが酷く、太ってきた気がします、、、、

同時に睡眠の質も大事です。

質を落とす物

カフェイン　　ブルーライト　　ストレス

低血糖　　アルコール

質を上げるもの

タンパク質　　マグネシウム　　ビタミンB群（特にナイアシン）

メラトニン　　腸内環境　　運動　　睡眠　　入浴　　呼吸　　日光

これらを普段から意識してみてください！

※アルコールは入眠までの時間を早めますが質を落とすので注意

女性は特に腹式呼吸を意識してみてください！

睡眠を味方につけてボディメイクを楽しみましょう！

それでは失礼致しマントヒヒ

伊藤

東京・福岡のトレーニングジムで１番の低価格×高コスパを目指します！