こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【水の重要性】についてお話します。

気温が高くなってくるこの時期は、筋トレを頑張る人ほど「水分補給」が重要になります。トレーニング中に汗をかくと、水分だけでなくミネラルも失われます。体内の水分が不足すると、筋力の低下や集中力の低下、パフォーマンスの低下につながるため注意が必要です。

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水状態が始まっているとも言われています。そのため、喉の渇きを感じる前からこまめに水を飲むことを意識しましょう。

目安としては、トレーニングの1〜2時間前に500ml程度、運動中は15〜20分ごとに100〜200mlほど補給するのがおすすめです。大量に汗をかく場合は、水だけでなくスポーツドリンクなどを活用して電解質も補給すると安心です。

また、水分は筋肉の回復にも関わっています。栄養を全身に運び、老廃物の排出を助けるため、トレーニング後のリカバリーにも欠かせません。

夏に向けて身体づくりを頑張るなら、プロテインや食事だけでなく「水を飲む習慣」も見直してみましょう。十分な水分補給が、暑い季節でも最高のパフォーマンスを支えてくれます。

今年の夏は、“飲むトレーニング”も意識して、暑さに負けない身体を作っていきましょう！