こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【 筋トレだけで痩せられるか】についてお話します。

「筋トレをすれば痩せますか？」という質問を本当によくいただきます。結論から言うと、筋トレ“だけ”で体脂肪を大きく落とすのは簡単ではありません。筋トレには筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。筋肉が増えれば消費エネルギーも上がり、太りにくい体に近づきます。しかし、実際に体脂肪を減らすためには「消費カロリー＞摂取カロリー」という状態を作らなければなりません。ここで重要になるのが食事管理です。

どれだけハードにトレーニングをしても、消費以上に食べてしまえば体脂肪は減りません。むしろ「運動したから大丈夫」と食事量が増えてしまうケースも多いのが現実です。だからこそ、体を変えるにはトレーニングと同時に食事の見直しが必要になります。

また、「お腹だけ痩せたい」「太ももだけ細くしたい」といった部分痩せを希望される方も多いですが、脂肪は全身から少しずつ減っていくため、特定の部位だけを狙って落とすことは基本的にできません。腹筋をすればお腹が引き締まる感覚はありますが、それは筋肉が刺激されているだけで、脂肪がその場で燃えているわけではないのです。

筋トレの本当の価値は、単に体重を減らすことではなく、体のラインを整え、リバウンドしにくい土台を作ることにあります。理想は「筋トレ＋適切な食事管理」。この両輪が揃って初めて、健康的で持続可能なダイエットが実現します。数字だけでなく、見た目と中身の両方を変えていきましょう。