こんにちは！ RESET麻布十番トレーナーの上運天です。

今日は【有酸素運動と筋トレ】についてお話します。

最初に言ってしまうと、有酸素運動と筋トレの組み合わせが持つ最大のメリットは、効率的に体脂肪を減らせることです。

筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、体脂肪の分解を促す作用を持つホルモンです。この成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、体脂肪が燃焼されやすくなります。つまり、痩せやすくなるわけですね。

有酸素運動だけでは、こうした効率的な脂肪燃焼はできません。
例えばウォーキングの場合、体重50kgの人がウォーキングを30分間行った場合の消費カロリーは、50kcalほど。このカロリー量は、板チョコレートに換算すると約2カケラ分です。30分ウォーキングしても、板チョコ2個分しかカロリーが減らないので、ダイエット的にはなかなか大変かも知れません。
しかし有酸素運動と筋トレとを組み合わせると、消費カロリーが増え、脂肪燃焼の効率が上がります。
ダイエットに取り組む人にとっては、筋トレ→有酸素運動という組み合わせは特にありがたいと言えるでしょう。

まずは20分散歩しましょう！