こんにちは、RESET麻布十番店トレーナーの藤田です。

本日は筋トレの休憩時間についてお話いたします。

筋トレは生活に欠かせないものになってきますが

頻度や、休憩時間が極端になっていまうと逆効果になってしまう可能性があります。

では、休憩時間は一体どれだけ取れば適切なのかをお話いたします。

筋肉に刺激を与える方法は3ツありまして

1つが、筋力向上・2つ目が、筋肥大・3つ目が、筋持久力の向上になります。

基本的には皆さん2つ目の筋肥大や3つ目の筋持久力がメインになる方が多いですが

この二つ休憩時間が異なります。

筋肥大に関しては、30秒から90秒

筋持久力に関しては30秒の休憩時間が必要となっております。

この休憩時間を守らなければ、筋トレのパフォーマンスが下がる事が挙げられたり、

免疫が極端に落ち、風邪などを引きやすくなってしまいます。

筋トレを健康志向として行っている方も多いと思いますが、風邪等引きやすくなると

本末転倒になってしまいますので、追い込みばかりせず

きちんと休憩を取りながらトレーニングを頑張りましょう！