福岡天神赤坂 完全マンツーマン・パーソナルトレーニングジム『RESET』

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減量時でのチートデイ

みなさんこんにちはRESETトレーナーの藤田です!

今日はチートデイについて紹介したいと思います!

チートデイとは減量時に体重が停滞しているのを解消するために

一日だけ【何でも食べて良い】日をもうけることです!

まずなぜ停滞期がが来るのか?

減量のため摂取カロリーが少なくなり一定期間を迎えると体が餓死状態だと体が勘違いをしてしまい【省エネモード】になります!

そこでチートデイを設けて停滞期を打破します!

先日私が行ったチートデイを紹介します!

約5000㎉を摂取しました!体の反応は、体が燃えるよう熱くなりました!

血管も出てきて体が張りのある体になりました!

チートデイのやり方とは??

  • 体重の5%以上減量
  • 計画を立てる
  • 1日だけいっぱいたべる
  • 前の日と後日はいつもの食事
  • 炭水化物を多め
  • 中途半端に食べない

摂取カロリー目安

  • 基礎代謝×3
  • 減量期カロリー×3000

上記のように守っていただけたら行っても構いません!

チートデイは減量している人には楽しみです!翌日まで持ち越さないようにしましょう!

チートデイを上手に行い停滞期を乗り越え理想の体に近づけましょう!

トレーナー藤田

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